Comptes yahoo et gmail piraté

Depuis environ 10 mois je n'arrive plus à accéder à mon compte yahoo, d'une part je ne me souviens plus de mon mot de passe et d'autre part au même moment j'ai été piraté. Il en ai de même pour mon compte gmail. Pourriez m"aidez à trouver une solution car ces deux comptes ont pour moi une grande valeur. Je ne peux êtres jointe sue mon téléphone portable car suite à ces évènements j'ai changé de numéro. Pourriez vous aussi m'expliquez comment changer ce fameux numéro Mes deux adresses de référence étaient soit l'une soit l'autre. J'espère que vous pourrez m'aider et attends impatiemment votre réponse