Plan d'entrainement pour nageuse loisir

Bonjour, Blessée au cartilage au niveau du tibia et adepte de la course à pied et endurante, je me suis orientée vers la natation à raison de 4 séances de 1H15 par semaine en guise de rééducation. Je nage 2500m en 60 min en brasse coulée, cela est-il une bonne performance pour une nageuse amatrice et loisir? Pouvez-vous me dire ma dépense énergétique sur cette heure de natation (fille, 1.80m, 58kg,ossature légère, 2500m en 60 min en brasse coulée sans repos)? Brûle-t-on plus avec la brasse ou le crawl? Je souhaite principalement travailler mes jambes, fessiers, abdos (rafermir, sculpter et puiser ds les dernières réserves de graisse bien qu'elles ne soient pas importantes chez moi) ainsi qu'entretenir un bon rythme cardiaque. Auriez-vous svp des exercices ou plans d'entrainement à me conseiller? Après l'heure non stop de brasse coulée, je fais 15 min de battenments avec une planche puis 10 min d'étirrements dans l'eau. Est-ce suffisant pr la récupération? Je suis preneuse de tous vos conseils en terme d'entrainements, récupération, alimentation et hygiène du nageur en général? Que faites-vous pour protéger votre peau quant aux agressions du chlore?(car peau de blonde très très fragile et agressée par l'eau)? Merci d'avance pr votre réponse et attention.