Comment faire un bon régime ??

Je suis une ados de 15 ans , je ne suis pas en sur poids mais je n'accepte pas mon poids et je me sens mal dans ma peau alors jvoulais savoir comme j'ai lu plusieurs commentaires , par rapport au régime , vous parlez du repas du matin , mais si le matin et vraiment tout les matin on as pas d'appétit , Un verre de lait suffit ou faudrait-il quand même mangé ?? Et le midi si on mange à la cantine et qu'on as pas forcément quelque choses d' appétissant , si on mange un yaourt et un peu de pain avec de l'eau , serait résonnable ??