Comment ne pas stresser ?

Bonjour , Tout est dans la question , pour plus de détails je suis en 3 eme et je passe bientot l'oral d'histoire des arts et ils faut que j'apprenne 5 exposés par coeur . Je ne sais pas comment je vais faire , j'ai une mémoire très courte + jee suis timide + je stresse facilement+ le même jour je fait un voyage scolaire (j'en ai jamais fait) et tout ça le meme jour et je tant que tout ça c'est pas encore passé j'ai un stress pas possible qui reste en moi c'est un sentiment très désagréable , je pense que à ce jour là , j'ai mal a la tete et je finis par me dire que je vais pas y arriver... Donc voilà si vous avez quelques astuces pr se relaxer destresser et penser a autre chose je suis toute ouie. Merci :)