Moitié de caution et pas d'état des lieux de sortie

J'ai quitté mon appt le 3.01.13 et rendu les clés. Le proprio' n'était pas muni de l'état des lieux de sortie mais comme il a toujours été honnête (moi et mon coloc') avons fait confiance. Il avait jusqu'au 3.03.13 pour nous restitué la caution. Je lui ai fait un courrier de mise en demeure en A/R en date du 27.3.13 afin qu'il nous restitue la caution, l'état de sortie et les jours de retard. Le 3.04.13, il m'a appelé pour me dire qu'il m’envoyai la caution et qu'il avait retiré la peinture et la main d’œuvre (lui-même), en fermant les yeux sur les jours de retard qui selon lui n'a pas à les payer. En date du 5.04.13, j'ai reçu un chèque de 225€ sans justificatif de sa part (je précise que la caution de départ est de 450€). Je trouve qu'il se fout de moi 225€ de peinture et de main d'oeuvre alors qu'il y avait que les WC à refaire. Nous avions remis de la peinture dans toutes les pièces. Le pire dans tout ça c'est que je n'ai aucun justificatif et je n'ai toujours pas l'état des lieux de sortie ni les jours de retard de payer. J'aimerais qu'il justifie la somme retenue mais en détaillant. Il m'avait fait une quittance de loyer par mail d'une simple phrase sans détailler. C'est pourquoi je "veux" un ticket de caisse ou du moins qqch qui fait foi. J'ai fait appel à l'adil de ma ville qui m'a parlé de la commission de conciliation. Avant d'avoir affaire à eux j'aimerais envoyer un dernier courrier en A/R pour réclamait mes dûs. Suis-je dans mes droits ??? Comment tourner mon courrier afin de lui faire comprendre que je n'en peux plus de lui courir après.